Costas tonificadas e em forma sem ir para a academia: três exercícios fáceis para fazer em casa
Ter um corpo em forma, tonificado e esculpido é o resultado de um empenho constante, que não tem necessariamente de se traduzir em exercícios difíceis e muita academia. Mesmo em casa é possível se dedicar a uma série de treinos de baixo impacto que, se combinados com a dieta adequada a cada um de nós e um pouco de movimento diário (caminhada, corrida, ciclismo), nos ajudam a esculpir as várias partes do corpo.
Se a intenção, por exemplo, é se concentrar nas costas, trabalhando os músculos da dorsal e da lombar, então podemos recorrer a alguns exercícios simples, então basta um colchonete confortável e talvez uma música para relaxar. Propomos três deles a seguir.
Sequência cão-pássaro
Comece ficando de quatro no tapete, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
2. Ao empurrar a perna direita para trás como se fosse dar um chute, ao mesmo tempo estique o braço esquerdo para a frente. O rosto olha para baixo, mas sem dobrar o pescoço: as costas devem, de fato, permanecer em linha reta da cabeça às nádegas.
3. Retorne à posição inicial sem descansar a perna (se puder), depois puxe a perna e o braço em direção ao centro do corpo. Se puder, tente levar o joelho em direção ao peito.
4. Após 5 (ou mais) repetições, troque usando a perna esquerda e o braço direito e repita mais 5 vezes.
Super-homem
É um exercício que leva a tonificar a região lombar e é muito simples.
Deite-se de bruços no tapete e estique os braços à sua frente.
2. Levante os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo, mantendo-os retos. Apenas a área da pelve e do abdômen permanecerão em contato com o solo.
3. Levante o máximo que puder, mas sem sentir dor nos lombos, e mantenha a posição o máximo que puder.
4. Recline-se lentamente no chão.
5. Repita o movimento pelo menos 3 vezes.
Toque no ombro
1. Estenda-se no tapete descansando em seus braços, que devem estar retos sob seus ombros.
2. Abra as pernas, colocando os pés no chão: quanto mais largos (confortavelmente) mais fácil o exercício. Se você já tem um bom físico, também pode mantê-los fechados. O corpo é levantado do chão, mas não necessariamente em linha reta: você pode manter as costas quase paralelas ao chão, o importante é que suas pernas e braços estejam retos.
3. Sem mover qualquer outra parte do corpo, levante a mão direita e toque brevemente o ombro esquerdo, depois retorne a mão ao tapete.
4. Faça o mesmo com a mão esquerda no ombro direito.
