Frog Pose: descubra os grandes benefícios deste simples exercício de ioga

A posição do sapo, que em sânscrito é conhecido como Mandukasana, é um simples exercício de repouso de ioga, que envolve o chamado core, ou as duas cadeias de músculos que identificam respectivamente os estabilizadores e o sistema de movimento da parte central do corpo, ou seja, os músculos que geram e transferem força do tronco para os membros e vice-versa.

A manutenção dessa posição muitas vezes é combinada com práticas simples de respiração e meditação (mindfulness), mas mesmo sozinha é capaz de promover o relaxamento do corpo, pois ajuda a se livrar da tensão física e mental. Continue lendo para saber mais e talvez você possa incorporá-lo à sua rotina diária.

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Como fazer a pose do sapo:

Fique de quatro no tapete, de modo que suas mãos apoiem no chão em correspondência a seus ombros, e seus joelhos em correspondência com a sua pélvis.
2. Desloque seu peso para frente sobre as mãos.
3. Afaste os joelhos, de modo que eles sempre fiquem na mesma linha dos quadris, mas se afastem o máximo possível. As pernas permanecem dobradas para que os pés fiquem alinhados com os joelhos e não dobrados em direção ao centro.
4. Os dedos dos pés apontam para fora.
5. Coloque os cotovelos no chão com os antebraços para a frente e descanse o peso nos cotovelos, que sempre permanecem sob os ombros. As palmas das mãos repousam no chão.
6. Se quiser, você pode descansar a cabeça com o queixo ou a testa no chão.
7. Respire profundamente e desloque o peso para os quadris para intensificar a posição.
8. Respire fundo e pense em se livrar de toda a tensão.
9. Inicialmente, tente manter essa posição por um minuto, e só com o tempo vá até 3 ou 5 minutos.
10. Para sair dessa posição, coloque as mãos sob os ombros e se puxe para cima, empurrando o tronco para cima, depois traga os joelhos de volta para o centro. Não se levante imediatamente, mas relaxe na posição do bebê ou se deite de barriga para baixo por um tempo.

Este é um ótimo exercício para experimentar tanto de manhã quanto no final do dia de trabalho para relaxar antes de iniciar as atividades diárias ou para se livrar do estresse antes de dormir. Você já praticou este exercício de ioga?