Cintura mais fina: três exercícios rápidos para fazer em casa!
A vida cotidiana às vezes não deixa muito tempo para fazer todos os movimentos que precisaríamos para nos mantermos realmente em forma: qualquer tipo de treino que você faça, mesmo em casa ou na academia, na verdade deve sempre ser combinado com atividades aeróbicas como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar por meia hora todos os dias.
Se você adicionar a isso uma dieta equilibrada e alguns exercícios direcionados, finalmente poderá notar uma mudança nos vários pontos do corpo em que deseja intervir. No caso da cintura, que muitas vezes é mais arredondada do que gostaríamos devido à gordura visceral, podemos intervir com exercícios que trabalham principalmente os músculos do abdômen. Mostramos três deles abaixo.
Russian Twist
1. Sente-se no tapete e levante as pernas, mantendo-as dobradas, para que os calcanhares não toquem o chão
2. Enquanto as costas também ficam um pouco inclinadas, junte as mãos à sua frente (ou segure uma bola na mão) e vire o tronco primeiro para um lado e depois para o outro, enquanto as pernas permanecem sempre imóveis e dobradas à sua frente
3. Repita os movimentos 4 vezes de cada lado, faça uma pausa e comece novamente mais algumas vezes.
Plank lateral e crunch lateral
Dedham Health & Athletic Complex/YouTube
1. Sente-se no tapete, estique as pernas mantendo-as juntas e fique de lado, apoiando o cotovelo logo abaixo do ombro.
2. Tente não empurrar a pélvis para trás e mantenha as pernas bem alinhadas com o tronco.
3. Levante os quadris do chão para criar uma linha reta do pescoço aos pés, se apoiando no cotovelo e fazendo força no abdômen para manter a posição.
4. Estenda o braço que não está apoiado no chão acima da cabeça, para estender a linha das pernas + corpo.
5. A partir dessa posição, levante a perna mais alta dobrando-a e ao mesmo tempo também flexione o braço: você deve tentar aproximar o cotovelo do joelho e depois retornar à posição estendida, sempre sem apoiar os quadris no chão.
6. Repita esses movimentos 5 vezes de cada lado do corpo.
Superman Plank
Uma variante da prancha normal (também ótima para tonificar todos os músculos do corpo, incluindo os abdominais).
1. Comece ficando de quatro no tapete e colocando seu peso nos cotovelos em vez de nas mãos. Os cotovelos devem estar exatamente sob os ombros e os antebraços estendidos para a frente
2. Estenda as pernas para trás tocando com os dedos dos pés no chão
3. Levante os joelhos para que você esteja em tração com o corpo e crie uma linha reta do pescoço aos pés.
4. A partir desta posição, primeiro dobre uma perna e depois a outra, trazendo o joelho o mais próximo possível da lateral e retornando à posição original da prancha.
5. Repita dez vezes de cada lado.
