Com apenas 5 exercícios rápidos você pode transformar seu corpo em um mês: descubra quais são

Cuidar da saúde significa prestar atenção ao que comemos, mas também não esquecer de se exercitar. Além de integrar vinte ou trinta minutos de caminhada por dia, ou um pouco corrida, de bicicleta ou natação, como alternativa também é possível se movimentar em casa, com exercícios simples que roubam apenas alguns minutos todos os dias.

De fato, mesmo 10 a 15 minutos por dia de exercícios regulares podem ser suficientes, sem exagerar e trabalhando todos os dias por quatro semanas, você notará muitas diferenças. Descubra abaixo quais exercícios podem transformar seu físico em um mês.

Flexões

Fique de joelhos no tapete, com as mãos sob os ombros e os braços retos, depois estique as pernas atrás de você até que apenas os dedos dos pés toquem o chão.
2. Flexione os braços para que todo o corpo fique mais perto do chão ao mesmo tempo.
3. Suba para retornar à posição inicial.

Prancha

É um exercício de resistência isométrica que consiste em manter uma determinada posição por um período de tempo cada vez mais longo. Se praticado de forma consistente, pode levar a uma redução visível da gordura na barriga e nas costas, enquanto fortalece e tonifica o corpo.

1. Ajoelhe-se no colchonete, se incline para frente para apoiar o tronco nos braços apoiados com as palmas das mãos no chão sempre posicionadas sob os ombros.
2. Estenda as pernas, colocando os pés no chão. Você precisará chegar a uma posição em que seu corpo forme uma linha reta do pescoço aos pés.
3. Mantenha essa posição por dez segundos, aumentando a cada dia alguns segundos até o máximo que você puder suportar.

Agachamento

Para trabalhar os músculos das pernas e os glúteos, o agachamento é um exercício perfeito.

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Mantenha a barriga para dentro e o peito para fora e encontre o equilíbrio.
2. Flexione os joelhos, empurrando o bumbum para baixo e para fora, como se quisesse sentar. Desça lentamente até que suas coxas estejam na posição horizontal, paralelas ao chão.
3. Estique lentamente as pernas e volte à posição inicial.

Sequência cão-pássaro

Comece ficando de quatro no tapete, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
2. Empurre a perna direita para trás como se fosse chutar (mas lentamente) e, ao mesmo tempo, estique o braço esquerdo para a frente. O rosto olha para baixo, mas você não deve dobrar o pescoço: as costas devem, de fato, permanecer em linha reta da cabeça às nádegas.
3. Retorne à posição inicial sem descansar a perna (se puder), depois puxe a perna e o braço em direção ao centro do corpo. Se puder, tente trazer o joelho em direção ao peito.
4. Após 5 (ou mais) repetições, troque usando a perna esquerda e o braço direito e repita mais 5 vezes.

Ponte

Deite-se de costas e dobre os joelhos, aproximando os calcanhares das nádegas, com os pés plantados no chão.
2. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos no chão.
3. Usando o abdômen, levante os quadris para cima para criar uma linha reta entre os quadris e as coxas. Você não precisa levantar muito as costas e curvar o pescoço, apenas mova a parte inferior do corpo. Quando você estiver mais habilidoso, você também pode adicionar o movimento dos braços levantados acima de você.

Ao embarcar em qualquer programa de treinamento, por mais curto que seja, é importante ter consistência nos primeiros dias e semanas, quando a vontade de continuar tende a vacilar. E acima de tudo, não se esforce demais com o risco de se machucar: aos poucos o corpo vai se adaptando e poderá nos dar mais satisfação, só não desista!