Quer tonificar os braços e reduzir a gordura? Descubra os exercícios e hábitos que podem te ajudar

Todos nós temos pontos no corpo que parecem cada vez mais fora de forma do que o resto, e a passagem do tempo nunca ajuda. Uma área do corpo que muitas vezes não é apreciada é a gordura que se acumula no braço, que fica flácido com o passar dos anos. Mesmo que não haja nada de estranho ou repugnante nesse fenômeno, talvez aconteça que mesmo começando a fazer exercícios constantes como caminhar, correr, andar de bicicleta e afins, haja uma melhora geral no corpo, mas sem que os braços fiquem realmente mais tônicos.

Para ajudá-lo a esculpir esse ponto também, é importante seguir uma dieta adequada, continuar se exercitando e depois fazer algum exercício mais específico. Continue a ler para saber mais.

Não se concentre apenas em um ponto do corpo: existem muitos treinos intensivos e direcionados, mas a longo prazo não são aconselháveis. Portanto, incorpore sessões adequadas de caminhada, corrida, ciclismo ou natação em suas semanas, com o objetivo de tonificar todo o corpo.
2. Comece a levantar pesos: não há necessidade de exagerar com os pesos. Até frascos de detergente doméstico podem ser suficientes, mas o melhor é usar halteres – que pelo menos sempre têm o mesmo peso e estão sempre prontos para o uso.
3. Beba muito: 1,5 ou 2 litros de água por dia são muito importantes.
4. Faça exercícios de levantamento de peso de bíceps e tríceps para tonificá-los e também aumentar a massa muscular.
5. Dieta adequada: a dieta é a base de uma vida saudável, e deve ser feita por um especialista. Geralmente, se recomenda consumir muita fibra, o que é ótimo para perder peso e eliminar o excesso de gordura; além disso, devemos reduzir os carboidratos refinados (cereais de café da manhã, pão branco, massas não integrais são apenas um exemplo) e introduzir proteínas, portanto carnes, aves, peixes, legumes, ovos e queijos (mesmo que em quantidades a serem dosadas adequadamente) .
5. Cardio: Você deve praticar alguma atividade como correr, andar de bicicleta, nadar, pular corda ou até dançar meia hora por dia, ou seja 150-300 minutos por semana.
6. Exercícios: use a parte superior do corpo com exercícios como dips na cadeira para treinar o tríceps, mas a prancha e as flexões também são sempre ótimas e podem ser feitas em qualquer lugar, até mesmo em casa.

Com meia hora por dia de atividade e os hábitos certos, você pode ter um corpo esculpido mas, acima de tudo, mais saudável!