Você quer esculpir seu abdômen inferior? Experimente estes exercícios para tonificar a parte inferior do abdômen

Para muitos de nós, um dos pontos mais difíceis de emagrecer e esculpir é a parte inferior do abdômen. Mesmo caminhar, correr ou andar de bicicleta habitualmente - atividades que de qualquer forma devem ser integradas na rotina semanal ou melhor, diária de todos - de fato, o excesso de gordura que vemos na barriga não desaparece necessariamente. Se o objetivo é esculpir essa parte do corpo, então, você terá que fazer exercícios direcionados para os chamados abdominais inferiores.

Na realidade, os abdominais são um único feixe de músculos, mas é verdade que existem exercícios que são capazes de atuar mais especificamente na zona inferior do abdômen. Abaixo propomos quatro que você também pode fazer em casa.

Bicicleta

Video tutorial via Bodybuilding.com

Deite-se de costas no tapete
2. Levante as pernas para criar um ângulo de 90° com os calcanhares paralelos ao chão
3. Coloque os braços atrás do pescoço
4. Alternadamente, dobre uma perna trazendo o joelho em direção ao peito enquanto a outra se estende
5. Ao mesmo tempo, levante o tronco até quase tocar o joelho com o cotovelo oposto.
6. Faça a operação inversa
7. Repita a série por cerca de vinte vezes.

Se esse exercício parecer muito pesado no início, você também pode ficar deitado nos primeiros dias, mantendo os quadris parados com as mãos, enquanto imita o movimento de pedalada com as pernas para o ar. Continue por quantos segundos ou minutos você puder, mesmo que lentamente.

Elevação da perna

Video tutorial via Fitwirr/YouTube

1. Comece deitando de costas no tapete com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos no chão
2. As pernas, inicialmente estendidas com os dedos dos pés estendidos, devem ser levantadas o máximo possível, segurando e fazendo força exatamente com os músculos do abdômen e da virilha, sem levantar a pelve ou o tronco do chão.
3. Eleve as pernas o mais alto que puder, lentamente. O ideal é criar um ângulo de 90° com o tronco, deixando as pernas verticais em relação ao chão.
4. Assim que atingir a altura máxima, abaixe as pernas: todos esses movimentos devem ser lentos e medidos, sem solavancos bruscos.
5. Repita 20 vezes.

Tesoura

Video tutorial via iri4fitness/YouTube

1. Comece de costas, mas com os braços estendidos no chão para maior estabilidade.
2. Levante as pernas como no exercício anterior, mas depois abaixe apenas uma delas para formar um ângulo de cerca de 45° com o chão.
3. Enquanto isso, a outra sobe um pouco mais.
4. Inverta o movimento, imitando as duas lâminas da tesoura que se separam e se aproximam
5. Repita 20 vezes.

Leg raise hold

Video tutorial via Bobby Maximus/YouTube

Este é um exercício de resistência isométrica

Comece como se quisesse levantar as pernas: desta vez, porém, os pés devem ser mantidos em forma de um martelo
2. Mantendo as pernas retas, levante-as levemente do chão, sem mover o tronco do chão.
3. Mantenha essa posição puxando o abdômen o máximo que puder e, em seguida, traga calmamente as pernas de volta ao chão.
4. Depois de algum descanso, você pode tentar replicar o movimento, sem exagerar no início e depois aumentar gradualmente a resistência.

São exercícios simples, mas saberão como nos fazer lutar, e depois de um mês os resultados geralmente já serão notados.

Sempre tome o cuidado de realizar qualquer exercício com muita calma, parando se sentir alguma dor ou desconforto indesejado.