Pneuzinhos: 4 exercícios para fazer em casa para que desapareçam
Chamamos de "pneuzinhos" aquele acúmulo de gordura que se deposita logo acima do osso do quadril, e que muitas vezes é enfatizado por certos tipos de calças ou saias. Isso realmente acontece com todos, mesmo aqueles que não parecem particularmente acima do peso, mas muitas vezes é uma fonte de constrangimento e é uma das primeiras coisas das quais queremos nos livrar.
Para fazer isso, no entanto, é necessário ter uma boa consistência em sua rotina de atividade física: de fato, é absolutamente possível eliminá-los, mas primeiro você deve ter queimado a gordura visceral e, acima de tudo, deve integrar uma série de exercícios que visam as bandas laterais do tronco, para agilizar todo o processo. Indicamos alguns deles a seguir.
Elevação lateral
Pegue alguns pesos (o tamanho vai aumentando à medida que você treina, melhor começar com os leves, até mesmo de meio quilo) e se posicione com as pernas afastadas, com os braços ao lado do corpo. Fortalecendo os músculos abdominais, comece a levantar lentamente os braços para o lado, ao mesmo tempo, até levar os pulsos à altura dos ombros, expire e depois traga os braços de volta para os lados, novamente lentamente.
Se for mais fácil para você, inicialmente você também pode trabalhar com um braço de cada vez, o importante é que você mantenha o tronco bem reto.
Polichinelo
Para este exercício você não precisa de pesos: você começa em pé, com as pernas juntas ou quase juntas e os braços ao lado do corpo. A partir dessa posição, você terá que abrir as pernas com um salto e, ao mesmo tempo, levantar os braços para uni-los acima da cabeça. Volte à posição inicial novamente pulando e repita a sequência 10 vezes.
Trações dorsais
Comece em pé, segure um peso em cada mão e traga os braços para a frente, retos na frente do tronco. Incline o tronco para a frente com as costas retas e dobre e levante os braços ao mesmo tempo, de modo que os cotovelos fiquem logo acima das costas inclinadas. Estenda os braços novamente à sua frente com movimentos medidos. Recomenda-se fazer pelo menos 3 séries de 20 movimentos.
Wood Choppers
Para este exercício você pode usar uma bola medicinal ou até mesmo um haltere que você segura firmemente com as duas mãos.
Comece em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Segure a bola nas mãos à sua frente, depois levante-a (sempre com as duas mãos) levantando os braços para a direita, com uma leve rotação do tronco, mas sem mover os pés. Agora você tem que fazer a bola fazer um movimento diagonal, fazendo-a descer para a esquerda, atingindo a parte externa do joelho esquerdo: ao trazê-la para baixo com um movimento fluido de todo o corpo, você estará de fato fazendo um agachamento. Traga a bola de volta para o canto superior direito, girando com o tronco e também um pouco com as pernas - o calcanhar esquerdo levantará do chão, mas o dedo do pé não.
Faça o mesmo no outro lado, 10 vezes para cada lado do corpo.
Bom trabalho!
