Esculpindo os braços sem pesos: 3 exercícios rápidos que qualquer um pode fazer
Braços esculpidos e tonificados: nem todas as formas de exercício diário podem conseguir isso. Mesmo que costumemos caminhar, correr ou andar de bicicleta todos os dias, essa parte do corpo é uma das poucas que não é particularmente esculpida. Claro, o movimento de todo o corpo é sempre benéfico, mas para bíceps e tríceps também é necessário adicionar alguns exercícios específicos.
Mas não necessariamente estes exercícios devem envolver o uso de equipamentos, colchonetes ou roupas específicas: de fato, existem exercícios eficazes para fazer realmente onde quer que você esteja. Não são usados pesos, são rápidos e fáceis. A TikToker Cassie (@blogilates) também os mostra em seu perfil.
Para o tríceps: empurre para a frente
O primeiro exercício proposto por @blogilates consiste em movimentos simples para esculpir o tríceps em particular. Envolve empurrar os braços para a frente.
1. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, costas e ombros retos.
2. Dobre os braços mantendo os cotovelos na altura dos ombros e as mãos na frente do peito, abertas.
3. Empurre as mãos para frente, estendendo os braços, sempre na altura dos ombros
4. Retorne à posição inicial e repita os movimentos por um minuto.
Para os ombros: levantar os braços no alto
1. Comece sempre em pé e com as pernas ligeiramente afastadas. Desta vez, porém, os braços estão nas laterais.
2. Traga as mãos na frente dos quadris, mantendo os braços retos. As pontas dos dedos estarão apontando para dentro e a mão cria um ângulo reto com o braço.
3. Sem mudar a posição das mãos, leve os dois braços para cima, acima da cabeça.
4. Volte e repita o movimento, sempre subindo e descendo por um minuto.
Para o bíceps: curls
A posição do corpo no início é a mesma dos outros. Os braços, por outro lado, estarão dobrados na frente dos ombros, com os cotovelos se tocando e as mãos cerradas em punho para cima, também se tocando. Eles formarão um "L".
2. Como se estivesse segurando halteres na mão, solte apenas os antebraços: os braços permanecem na mesma posição, esticados à sua frente na altura dos ombros.
3. Traga os antebraços para cima, ainda com os punhos cerrados juntos, e depois desça novamente. Repita esses movimentos por um total de um minuto.
Assim, você completou a série de exercícios em apenas três minutos. Repita por um total de três vezes, por pouco menos de dez minutos por dia, até várias vezes ao dia! Veja como esses movimentos são fáceis!
