Braços flácidos: 5 exercícios simples para todos tonificá-los em casa
O problema dos braços flácidos afeta um pouco a todos nós e, às vezes, até se exaspera com a percepção que temos do nosso corpo, quando talvez não seja algo tão grave. Para ter braços esculpidos, sem aquele acúmulo de gordura na parte inferior que depois, principalmente com o passar dos anos, perde o tônus, é preciso intervir com exercícios direcionados, que façam os músculos certos se movimentarem.
Os treinos de pilates, o uso de halteres, yoga nos ajudam, mas também movimentos que podem ser feitos sem muito esforço, perfeitos mesmo para quem tem mobilidade mais limitada. Levará mais tempo para notar melhorias, mas com um pouco de persistência, resultados satisfatórios podem ser alcançados. Abaixo, encontre alguns desses exercícios, conforme ilustrado no TikTok.
Video tutorial via @fitnessphoenix/TikTok
A TikToker @fitnessphoenix mostra três movimentos para fazer todos os dias por alguns minutos, que permitiu que ela afinasse lentamente os seus braços.
Cobra: é uma forma um tanto simplificada de flexões, onde ao invés de levantar todo o corpo, apenas o tronco é levantado do chão.
Então comece deitado de bruços, com as mãos juntas no chão na frente do peito, os braços dobrados.
Repita 25 vezes.
Empurre-se para cima, sem tirar as palmas das mãos do chão e levantar o tronco, enquanto a pélvis e as pernas permanecem em contato com o solo.
2. Mãos atrás do corpo: um exercício muito simples, para o qual você simplesmente tem que ficar com as costas retas, trazer os braços para trás dos quadris, aproximando-os o máximo possível e afastando-os um pouco, com um movimento rítmico. Repita 50 vezes.
3. Flexões em pé: Fique em frente a uma parede, a uma distância um pouco menor que a dos braços estendidos. Palmas na parede na altura do peito, aproxime-se da parede e depois empurre o corpo para trás e repita 25 vezes.
Clique aqui para ver como a garota faz isso.
Video tutorial via @kathyhealthtips/TikTok
Para movimentos ainda mais delicados, experimente os sugeridos por @kathyhealthtips também no TikTok:
1. A primeira se assemelha a uma das indicadas acima: coloque os braços atrás dos quadris, juntando as omoplatas o máximo que puder, e coloque as mãos formando um ângulo de 90° com os braços, palmas bem esticadas. Nesse ponto, gire os pulsos, fazendo com que as mãos se movam horizontalmente, como se estivesse cumprimentando.
2. Estenda um braço para o lado, na altura do ombro. A mão se fecha em punho com o polegar levantado (como se fosse pedir uma carona!). Comece com o polegar para cima e, em seguida, gire o braço para trás para que o polegar volte para a posição horizontal. Volte com o polegar para cima e continue balançando o braço para frente e para trás.
Clique aqui para ver como a mulher faz isso.
São exercícios realmente muito simples para todos, você já os experimentou?
