6 minutos por dia para esculpir as coxas: o treino proposto no TikTok
Todos sabemos que existem atividades físicas que, envolvendo todo o corpo, são capazes de manter em forma os vários grupos musculares, mas também é verdade que, se pretende intervir particularmente num ponto específico do seu corpo, deve fazer exercícios direcionados.
Por exemplo, para tonificar e esculpir as coxas, você deve preferir exercícios que coloquem o quadríceps e todos os músculos circundantes sob estresse. Felizmente, esses exercícios não têm necessariamente de ser extremamente exigentes e cansativos, nem demoram muito tempo. De fato, do TikTok vem um treino que visa esculpir as coxas com uma sucessão de quatro exercícios simples que roubam apenas 6 minutos de atividade dedicada por dia.
Quem mostra os movimentos é Cassey Ho, que administra o popular canal de fitness @blogilates no TikTok. O atrativo do tipo de exercícios propostos pela mulher está no fato de que, além de simples e rápidos, não exigem nem o uso de equipamentos especiais, podendo ser feitos confortavelmente até mesmo em casa. Todos sabemos que, com a quantidade certa de boa vontade, isso se traduz em flexibilidade total: se 6 minutos de atividade diária forem realmente suficientes, esse treino pode encontrar espaço em vários momentos do dia.
A mulher se movimenta sobre um colchonete, que é a única coisa que vale a pena ter em casa para fazer ginástica sem correr o risco de escorregar no chão e se machucar. De resto, tudo o que você precisa é do seu corpo e roupas confortáveis para se mexer.
Os exercícios para tentar são:
1. Prisoner Stair Climbing: literalmente "o prisioneiro que sobe as escadas", pois é um movimento que imita, de fato, a subida em degraus, mas com as mãos atrás da cabeça.
Você começa de joelhos com as mãos entrelaçadas na nuca, depois levanta uma perna e coloca o pé no chão e depois faz com a outra, se puxando para cima como se fosse subir. E continua assim, ficando de joelhos e subindo novamente, por um minuto.
2. Afundos laterais: um exercício clássico. Você começa em pé com as mãos em uma pose de oração na frente do peito e abre uma perna para o lado, flexionando o joelho correspondente enquanto a outra perna fica estendida. Uma vez de volta à posição original, você volta a afundar do mesmo lado. Novamente, um minuto de cada lado.
3. Afundo frontal: neste exercício a mulher fica em pé com um joelho dobrado a 90° e a outra perna esticada para trás, tronco reto, mãos nos quadris. Olhando para a frente, ela flexiona a perna esticada para trás de modo que toque o joelho no chão e a estica de novo. 1 minuto para cada lado.
4. Leaning Camel: O último minuto da série inicialmente fará com que você se sente de joelhos no tapete, com as nádegas apoiadas nos calcanhares. A partir desta posição você se levanta e se ajoelha, sempre mantendo os braços retos à sua frente.
Parece mais complicado dizer, mas só de ver o vídeo você vai perceber que são exercícios simples, no que diz respeito aos movimentos, mas capazes de queimar calorias e colocar vários músculos em movimento. Serão 6 minutos intensos, mas basta reduzir a velocidade ou a duração de cada exercício, principalmente no início, para encontrar seu ritmo sem desanimar, e com um pouco de consistência você acabará melhorando automaticamente.
