Apenas uma almofada para treinar suas pernas, nádegas e abdominais
Se o exercício é essencial para a nossa saúde, também é verdade que é uma atividade que exige tempo e dedicação, e as nossas rotinas de vida nem sempre nos permitem obter as horas necessárias para treinar na academia, piscina ou em qualquer caso fora a casa. Aqui se torna útil descobrir como utilizar os nossos espaços domésticos como se fossem uma academia.
Com a dose certa de determinação e um pouco de organização, conseguiremos ficar em casa e fazer exercícios benéficos para todo o corpo, mas sem ter que equipar uma sala com equipamentos caros. Basta uma roupa adequada, um colchonete e, para os exercícios propostos abaixo, um travesseiro!
Você leu bem: um travesseiro da cama ou até mesmo uma almofada de sofá pode se tornar nosso acessório de fitness.
A mostrar alguns exercícios simples é conta do TikTok @musclesisters, em que um vídeo indica uma série de movimentos perfeitos para esculpir o abdômen. Mas para falar a verdade, são exercícios que envolvem diretamente os glúteos, os músculos das pernas e até os braços.
- Levante as pernas: sente-se e traga os braços para trás para suportar o peso das costas. Com o travesseiro apoiado nas canelas e tornozelos, levante e abaixe as pernas juntas. Para obter mais resultados, flexione os braços também e tente aproximar o tronco das pernas sempre que elas se levantarem.
- Assim como se fosse uma bola de futebol, passe o travesseiro sob os joelhos, alternando-o em um movimento contínuo, como se o travesseiro estivesse traçando um "8" no ar.
- Ainda usando o travesseiro como uma bola, ajoelhe-se e bata-o no chão, quicando-o para um lado e para o outro do corpo, repetidamente.
- Novamente, finja que é uma bola de basquete ou vôlei e fique na frente de uma parede livre, ou mesmo de uma janela de vidro. Sempre começando de joelhos, jogue o travesseiro contra a parede, estendendo bem os braços para a frente e para cima, e levantando-se a cada vez com o tronco.
- Começando de costas, com os braços ao lado do corpo ou sob as costas, coloque a almofada entre as pernas, perto dos pés. Suas pernas vão segurá-la firmemente juntas enquanto você as mantém levemente levantadas e as dobra e estica repetidamente.
- Uma variação do exercício de "vôlei": em vez de fazer o movimento de joelhos, agache-se e jogue o travesseiro à sua frente na altura do rosto.
Comece a fazer esses exercícios por um total de 20 minutos e depois aumente gradualmente o tempo total: eles não roubarão muitas horas de seus dias, mas darão resultados visíveis. Para entender melhor os diversos movimentos, clique aqui.
